山口県内で新生活をスタートさせた介護・看護・保育職の皆様、まずは最初の1週間、本当にお疲れ様です！環境の変化は、自分が思う以上に心身に負荷をかけるもの。
「まだ始まったばかりだから頑張らなきゃ」と気負いすぎず、長く健やかに働き続けるための「疲れを溜めないコツ」を3つお届けします。
1. 「オンとオフ」を強制的に切り替える入眠儀式
介護や看護、保育の現場は、常に気を張る場面が多く、退勤後も「あの対応で良かったかな？」と思い返してしまいがちです。脳が興奮状態のままだと、睡眠の質が下がり、疲れが翌朝まで残ってしまいます。そこで大切なのが、自分なりの「入眠儀式」を作ることです。
おすすめは、帰宅後まず「お風呂に浸かる」こと。山口県は湯田温泉をはじめ良質な温泉地も多いですが、ご自宅でも38〜40度前後のお湯に15分ほどゆっくり浸かるだけで、副交感神経が優位になり、心身がリラックスモードへ切り替わります。
お風呂上がりはスマホを置き、お気に入りのハーブティーを飲んだり、ストレッチをしたりして、「ここからは私の時間」と脳に教えてあげましょう。職場での出来事を物理的な「お湯」で洗い流すイメージを持つことで、メンタル面の切り替えもスムーズになります。
2. 「100点満点」を目指さない、自分へのハードル設定
新年度、特に4月は「早く仕事を覚えなきゃ」「即戦力にならなきゃ」と完璧主義になりやすい時期です。しかし、対人援助職はマニュアル通りにいかないことの連続。最初から100点を目指すと、理想と現実のギャップに早期に燃え尽きてしまう「リアリティ・ショック」に陥るリスクがあります。
まずは「今日も安全に業務を終えられた」「利用者さんや子どもたちと一度は笑顔で話せた」といった、最低限のラインをクリアできれば自分に合格点を出してあげてください。専門的なスキルや判断力は、経験と共に後から必ずついてくるものです。
新しい職場では、わからないことがあって当然。「わかりません、教えてください」と言えること自体が、立派な危機管理スキルだと捉えましょう。自分に厳しくしすぎず、加点方式で自分を評価する癖をつけることが、心のスタミナを維持する最大の秘訣です。
3. 山口の「地元の癒やし」を五感で取り入れる
仕事での疲れをリセットするには、五感を刺激する「非日常」に身を置くのが効果的です。幸い、山口県には豊かな自然や、心を整えてくれるスポットがすぐ身近にあります。週末や休日、家で泥のように眠るのも一つですが、あえて少しだけ外に目を向けてみませんか。
例えば、瀬戸内海や日本海の青い海を眺めながらドライブをしたり、新緑の秋吉台で深呼吸をしたりする。波の音や木々の揺れる音は、脳の疲労を回復させる「1/fゆらぎ」に溢れています。また、県内各地の美味しい地産地消のグルメを楽しむことも、立派なセルフケアです。
「次の休みはあそこのカフェに行こう」「あの温泉に寄ってみよう」という小さなお楽しみ（マイクロ・アドベンチャー）をカレンダーに入れておくことで、日々の業務に前向きなリズムが生まれます。地域の魅力を再発見することが、山口で働く喜びや愛着にも繋がり、結果として長く働き続けるエネルギーに変わっていくはずです。
いかがでしたか？ 今はまだ、新しい環境に慣れるだけで精一杯かもしれません。でも、少しずつ「自分を労わる術」を身につけていけば、今の努力は必ず実を結びます。無理をせず、一歩ずつ進んでいきましょう！
